Χρόνοι τρεξίματος 400μ, 1Κμ, 10Κμ, 21Κμ, Μαραθώνιος
Οι σημαντικοί χρόνοι που πρέπει να γνωρίζει ενας δρομέας για την προπόνησή του είναι οι χρόνοι που κάνει τον 1 γυρο στο γήπεδο (400μ), το 1Κμ, τα 5Κμ, 10Κμ, ημιμαραθωνιος…
Προπονητικό πρόγραμμα βελτίωσης χρόνου για τα 15 χλμ. (10 εβδομάδων)
Το παρακάτω πρόγραμμα είναι για δρομείς μεσαίου επιπίδου με σκοπό την βελτίωση του χρόνου στα 15 χιλιόμετρα ή στα 10 μίλια. Τι χαρακτηρίζει έναν δρομέα μεσαίου επιπέδου; Θα πρέπει να…
Ένας τρόπος για να βελτιώσετε το χρόνο σας στα 5 χλμ.
Ενώ προπονείστε εντατικά για να βελτιώσετε τους χρόνους σας δεν βλέπετε την βελτίωση που περιμένατε? Για να απλοποιήσουμε το θέμα ας το προσεγγίσουμε με έναν πιο μαθηματικό τρόπο. Όλοι γνωρίζουμε…
4 τρόποι για να αυξήσεις την αντοχή σου και να τρέξεις γρηγορότερα
Σε κυνηγάει ένα λυσσασμένο τσοπανόσκυλο, ένα σμήνος μέλισσες (είσαι αλλεργικός), ο άντρας της γκόμενας, η οποία σου συστήθηκε ως παρθένα, μία χιονοστιβάδα. Για όλους του παραπάνω λόγους μπορείς να βρεις…
8 εβδομάδες προπόνησης για να κάνετε ρεκόρ στα 10χλμ.
Tο αγώνισμα των 10 χιλιομέτρων θεωρείται ένα από τα δυσκολότερα δρομικά αγωνίσματα αντοχής. Ιδιαίτερα όταν διεξάγεται μέσα στο στίβο γίνεται δυσκολότερο λόγω της μονοτονίας των στροφών. Απαιτεί πολύ σκληρή προπόνηση,…
Πρoγράμματα προπόνησης για Ημιμαραθώνιο 1:35 -1:45
Σε συνέχεια προηγούμενου άρθρου με προπόνηση ημιμαραθώνιου, παραθέτουμε δυο προγράμματα προπόνησης Ημιμαραθωνίου με στόχο, 1:35 & 1,45 ωρες. Κατεβάστε το Πρόγραμμα Προπόνησης. Πηγή: http://www.stamhalfmarathon.org
Πρόγραμμα προπόνησης για Ημιμαραθώνιο 1:45-2:15
Ενόψη των πολλών αγώνων που εχει η ανοιξη, σας παραθέτουμε ενα πρόγραμμα προπόνησης Ημιμαραθωνίου για χρόνους 1:45-2:15 ωρες. Κατεβάστε το Πρόγραμμα Προπόνησης. Πηγή: http://www.stamhalfmarathon.org