Κατεβάστε το παρακάτω πρόγραμμα του Νίκου Πολιά και ακολουθήστε το για να πετύχετε 3:30 – 4:00 ώρες Μαραθώνιο για τον οποίο προετοιμάζεστε. Σύμφωνα με το συγκεκριμένο πρόγραμμα, σημασία εχουν τα χλμ που κάνει ο δρομέας συνολικά την εβδομάδα, και όχι να κάνει πολλά χλμ κάθε μέρα.
Eyxaristo