Πρόγραμμα προπόνησης μαραθωνίου για αρχάριους αθλητές
Εβδομαδα χλμ/ εβδ. ΤΡΙΤΗ ΤΕΤΑΡΤΗ ΠΕΜΠΤΗ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΣΑΒΒΑΤΟ ΚΥΡΙΑΚΗ 1) 1 – 7/ 8 35 λεπτά στο 70% με ενδιάμεσα 6χ 80μ. Ανοίγματα 40 λεπτά στο 70% σε διαδρομή με…
Συνηθισμένα δρομικά «πονάκια» και πώς να τα εξαφανίσετε
Σουβλιές στα πλευρά Πήγατε για τρέξιμο, ξεκινήσατε και όλα πήγαιναν καλά. Μετά, όμως, από λίγα λεπτά σας έχουν «τρελάνει» μερικές σουβλιές στα πλευρά που νομίζετε ότι είναι το συκώτι ή…
Χρήσιμες Συμβουλές για Αρχάριους Δρομείς(5 και 10 χλμ)
1) Όταν προετοιμάζεστε για τον αγώνα σας 10 εβδομάδες, 1 μήνα, ή 20 ημέρες ,οι προπονήσεις της τελευταίας εβδομάδας δεν θα σας κάνουν καλύτερους,άρα δεν χρειάζεστε να σπαταλήσετε ενέργεια για…
Ανηφόρες και Ορεινό Τρέξιμο: Τεχνικές Προπόνησης!
Το σημερινό μου άρθρο αποτέλεσε ουσιαστικά τον κορμό για μια από τις ομιλίες μου στην διάρκεια του σεμιναρίου που έλαβε χώρα στο Μέτσοβο το Σαββατοκύριακο του αγώνα “Στα χνάρια της…
Τα παιχνίδια των σκέψεων και της προσοχής των δρομέων
Οι δρομείς, άνδρες και γυναίκες, γνωρίζουν ότι οι σκέψεις είναι αυτές που κυρίως καθοδηγούν το σώμα τους, και όχι το αντίθετο. Κάποιες φορές βέβαια όταν ο οργανισμός εξαντλείται ή τραυματίζεται,…
Αντίστροφο Φορμάρισμα (για Μαραθώνιο και όχι μόνο)
Όπως είπαμε και σε προηγούμενο άρθρο, κανένας αθλητής δεν μπορεί να είναι όλο το χρόνο σε κατάσταση υψηλής απόδοσης, γιατί έτσι βρίσκεται στην οριακή περιοχή της ατομικής του δεκτικότητας επιβάρυνσης.…
Φορμάρισμα για το Μαραθώνιο
Κανένας αθλητής δεν μπορεί να είναι όλο το χρόνο σε κατάσταση υψηλής απόδοσης, γιατί έτσι βρίσκεται στην οριακή περιοχή της ατομικής του δεκτικότητας επιβάρυνσης. Στην κατάσταση αυτή είναι εύκολο η…