Προπονητικό πρόγραμμα για 3:30-4:00 ώρες Μαραθώνιο
Αν θέλετε να τρέξετε στο Μαραθώνιο με ένα χρόνο γύρω στις ώρες, ακολουθήστε το παρακάτω προπονητικό πρόγραμμα 14 εβδομάδων που προτείνει ο DromeasClub.
Μικρά μυστικά επιτυχίας για τον Μαραθώνιο
Προπονητικά – Μειώστε σταδιακά την απόσταση και την ένταση της προπόνησης κατά τη διάρκεια των τελευταίων εβδομάδων . – Ακούστε το σώμα σας…αν νοιώθετε κουρασμένοι ξεκουραστείτε, ή να τρέξετε αερόβια…
Χρήσιμες οδηγίες για την προπόνησή σας
Το μεγαλύτερο λάθος που μπορεί να κάνει ένας δρομέας σε σχέση με την προπόνηση, είναι να τρέχει πολύ έντονα, πολύ συχνά. Δυστυχώς υπάρχει ακόμη μια νοοτροπία που επικρατεί, ότι αν…
Το φορμάρισμα στον μαραθώνιο
Το φορμάρισμα (peaking) έχει μεγάλη σημασία για τους μαραθωνοδρόμους, οι οποίοι επενδύουν τόσο χρόνο και ενέργεια στην πολύμηνη προετοιμασία τους για ένα αγώνα. Ποιος, άλλωστε, θέλει να αποδώσει άσχημα την…
Ποσά Χιλιόμετρα Χρειάζεστε?
Είτε είστε δρομέας που τρέχει για διασκέδαση, είτε κάποιος που στοχεύει σε ατομικό ρεκόρ, θα πρέπει να έχετε κατά νου κάποιες παραμέτρους που ποτέ δε πρέπει να παραβλέψετε.
Προπονητικό πρόγραμμα για τον πρώτο σου Μαραθώνιο
Αν είστε πρωτάρηδες στο Μαραθώνιο, ακολουθήστε το παρακάτω προπονητικό πρόγραμμα 14 εβδομάδων που προτείνει ο DromeasClub.
Κάψε το σωσίβιο
Εξαφάνισε και τους τελευταίους πόντους λίπους με την παρακάτω υψηλής έντασης προπόνηση. Οδηγίες Εκτέλεσε το κάθε πλάνο (Α, Β, Γ) μία φορά την εβδομάδα με τουλάχιστον μία μέρα ανάμεσα στις…