Πρόγραμμα προπόνησης Ημιμαραθωνίου για αρχάριους δρομείς
Στον παρακάτω σύνδεσμο μπορείτε να κατεβάσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης ημιμαραθωνίου για αρχάριους δρομείς.
Στέγνωσε το σώμα σου
Χάσε λίπος με το πρόγραμμα ταχύτητας σε σκαλιά. Το παρακάτω προπονητικό πρόγραμμα συνδυάζει αερόβιες ασκήσεις με προπόνηση δύναμης για δημιουργία μυϊκού όγκου και κάψιμο θερμίδων. Το μοναδικό βοήθημα που χρειάζεσαι…
Προπονητικό Πρόγραμμα Ημιμαραθωνίου & Fun Run
Oι αγώνες δρόμου που διαξάγονται κάθε χρόνο, αποτελούν για τους συμμετέχοντες δρομείς μια μορφή παρακίνησης, ενα κίνητρο για να γυμνάζονται συστηματικά και να συνεχίσουν να προσπαθούν καθ’ όλη την διάρκεια…
Το μεγάλο συνεχόμενο τρέξιμο σε ανώμαλο έδαφος
Η μεγάλη αερόβια προπόνηση που είναι και η βάση των δρόμων αντοχής έχει ιδιαίτερη σημασία. Σε συνδυασμό με την πληθώρα αγώνων που γίνονται πλέων σε βουνό είναι μια καλή επιλογή…
Χρόνοι τρεξίματος 400μ, 1Κμ, 10Κμ, 21Κμ, Μαραθώνιος
Οι σημαντικοί χρόνοι που πρέπει να γνωρίζει ενας δρομέας για την προπόνησή του είναι οι χρόνοι που κάνει τον 1 γυρο στο γήπεδο (400μ), το 1Κμ, τα 5Κμ, 10Κμ, ημιμαραθωνιος…
Προπονητικό πρόγραμμα βελτίωσης χρόνου για τα 15 χλμ. (10 εβδομάδων)
Το παρακάτω πρόγραμμα είναι για δρομείς μεσαίου επιπίδου με σκοπό την βελτίωση του χρόνου στα 15 χιλιόμετρα ή στα 10 μίλια. Τι χαρακτηρίζει έναν δρομέα μεσαίου επιπέδου; Θα πρέπει να…
Ένας τρόπος για να βελτιώσετε το χρόνο σας στα 5 χλμ.
Ενώ προπονείστε εντατικά για να βελτιώσετε τους χρόνους σας δεν βλέπετε την βελτίωση που περιμένατε? Για να απλοποιήσουμε το θέμα ας το προσεγγίσουμε με έναν πιο μαθηματικό τρόπο. Όλοι γνωρίζουμε…